网站首页

学校微信公众号

对抗疫情心理同行│成都七中实验学校心理咨询中心给全体师生与家长的心理防护建议

作者：学部发表时间：2020-02-06阅读次数：1534来源：大中小

2020年的春节非同寻常，高度传染性新型冠状病毒的爆发，打乱了我们原本的生活节奏和假期安排，迫使我们各自在家远离病毒。随着抗疫攻坚战的持续进行，我们发现除了让人闻之色变的新冠病毒，还有一个看不见的敌人，那就是由本次疫情所导致的负性身心反应。媒体对疫情的实时播报，各种有关消息铺天盖地地袭来，不管身处在这场疫情风暴中的哪个位置，每个人都感受到了由疫情严峻性带来的心理压力。因此，这不仅是一场医疗战，更是一场心理战。为帮助我校全体师生、家长做好疫情期间的心理关护，我校心理咨询中心提出以下心理防护建议：

正确认识与合理接纳我们的负性反应

本次疫情属于重大社会应激事件，疫情爆发期间，由于我们原来解决问题的资源失效，我们的心理可能会临时处于失去平衡的状态，我们的生理、情绪、认知及行为上都会受到相应的影响，主要的反应如下：

认知：注意力不集中，记忆力下降，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。

情绪：对“疫情”无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧；情绪容易烦躁，容易激惹；对“疫情”信息感到愤怒。

行为：逃避、回避一些信息或者场景，反复去查看疫情的进展消息，测量体温，行为冲动，减少社交等。

躯体：食欲差，恶心，腹部不适，腹泻，尿频，出汗，肌肉紧张及发抖，双腿乏力，头痛，胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安；睡眠差（入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多恶梦）；甚至出现血压、体温升高等情况。

如果你正处于以上的某一种或几种不良身心状态中（尤其是焦虑、担忧、愤怒等情绪），并且时间持续在两周以内，这都是正常的心理现象，是我们每一个人出于身心自我保护的本能反应。我们要允许自己及家人拥有这些合理的反应，不去斥责，建立一个对自己、对家人包容的心理氛围，彼此相互倾诉，在倾诉的过程中缓解负性情绪。如果过于排斥负面情绪，可能会起到越压抑、越强烈的反作用。

在行动中化解焦虑

焦虑的情绪大部分只有通过行动来缓解，在此次疫情爆发期间，我们务必执行以下防疫策略，坚持“宅、戴、洗”；减少外出，尽量待在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风及消毒杀菌，做好个人卫生防护等。用具体行动来化解我们的消极情绪。

我们每个人都是自己心理健康的第一负责人，在遇到危机情况时，除了觉察自己的感受、搞清楚事实真相外，可以对自己提出“我做了什么来减轻我的负面情绪？”“我还可以做点什么？”等问题进行思考。

获得对生活的掌控感也是面临危机事件的重要应对方式

获得掌控感，是我们应对此次疫情的重要心理资源。我们可以使我们的生活“正常化”，即维持正常生活状态，营养饮食，作息规律等。

建立新的生活模式也是获得掌控感的重要途径，我们可以对我们的“在家生活”做一些生活计划，给自己布置一些令人感到愉悦、有收获并且执行起来能够完成的任务。在家做一些自己感兴趣的、有成就感的事情，比如擅长做菜的同学可以开发一些新的菜品父母品尝，也可以完成一些线上学习或者可以跟着运动软件做一些锻炼项目。

主动建立积极情绪

研究表明，具有积极情绪的人更少有慢性疾病，患感冒、流感等疾病的几率更低。人的主要积极情绪以喜悦、感恩、宁静、兴趣、希望、自豪、好玩、激励、敬畏、爱为主。感恩的情绪与健康的相关系数为0.3%左右，也就是说，感恩的人会更健康。疫情期间，与家人有了更多在一起的机会，我们也有了表达感恩的机会。

同时，运动不仅有助于增进人的体能，也可以帮助减少精神紧张，促进积极情绪的产生。适度锻炼都有助于我们保持精力，让免疫系统正常运转，同时躯体与情绪又互相影响，健康体魄与积极心态绝对是应对疾病的有力武器。

寻求社会支持系统，积极交流倾诉

在研究中，众多心理学家发现社会联系是最稳定、且有显著保护效应的因素。所以，在这个特殊的时期，我们要主动寻找社会支持系统，多与家人沟通交流，也可以在线与朋友倾诉聊天，同时也能很好地成为他人的社会支持系统，倾听他人烦恼，共克时艰！

改变认知，保持希望，在逆境中成长

首先，此次疫情及疫情对我们的心理上的影响总会过去，我们拥有着强大的适应力及复原力。其次，也要相信我们的国家。所以请大家给自己留一些时间去消化、调整。

与此同时，此次疫情是一次危机事件，任何危机事件都暗藏着危险与机会。在心理学上，大部分人都知道危机事件可能会给人带来创伤，如PTSD（创伤后应激障碍），但同样的，危机事件同样可以给人带来PTG（创伤后的成长）。所以我们可以努力成为后者，学会看到此次疫情给我们带来的思考与成长，努力地培养自己在逆境中成长、反思的能力。细细思考，此次危机确实可以让我们收获珍惜生命的观念、关注健康的理智、学会独处的能力、增进亲情的空间，你的收获是什么呢？开学时还可以跟我们分享哦！