非凡“假期”,绝处逢“生”

新冠肺炎肆虐九州,华夏儿女举全国之力奋力阻击。在疫情得到有效控制的今天,居家备考的学子们,认识到了科学知识的力量,也意识到了健康的重要性,通过社会事件以及学校教育深切体会到了当代青少年的责任与担当。

 

全民健康离不开全民健身,科学健身科学体育锻炼得到不同年龄层次人们的重视。然而身为初三毕业班的孩子们不仅要进行科学体育锻炼,还即将面临中考体育考试,停课不停学,停课不停练,作为学生灾难面前自律前行,战时不能赴前线,唯有学好本领将来更好奉献祖国。

为迎接即将到来的体考,本文将从思想、心理、体能、技术、战术、营养与饮食、模拟体考流程、竞争与合作促社会适应等几个方面进行考前分析,以便更好发挥出考生真实水平。

一、思想上重视

毛泽东《体育之研究》一文曾说:“体育一道,配德育与智育,而德智皆寄于体。无体是无德智也。”并提出了“勤体育,动以卫国”的体育报国之呐喊。习近平的全面推进全民健康的治国理念,也提出了体育强国、强民的执政理念,青少年是实现中华民族伟大复兴的后备力量,更是建设者和接班人,故需从思想上重视体育重视体育锻炼。

面对中考体考,每位考生应熟知考试政策,考试内容、方法、计分办法、成绩标准;考前体检、检查、考中规则以及考试顺序和考后成绩确认等。根据自身健康情况,以及家族流行病史等确定参考、缓考、免考等的选择,以及考中出现的意外事件的应对处理等,从健康、着装、教练、家长、学校、考场、交通、医护、天气等细节出发制定自身切实可行的安全参考预备方案,完善相关手续办理,承诺书签字确认等。提前预判,做到预则立,行安全,能归位。

二、心理上准备

面对疫情延迟开学,在一定程度上对备考学生有着不同的影响。班级授课制的打破,个体教育的开展受环境影响较大。因此,要使考生有良好的心理状态参加考试并取得优异成绩,带队教师和学生都必须注重考前的心理准备工作。

《运动心理学》指出比赛中只有心理上做好充分准备,运动员才能获胜,如果运动员心理准备不足或者采取消极态度就会失败。同样适用于我们的体考,围绕早期心理准备(思想准备)以及考前的心理准备(着装、准备活动、技战术、器材等)进行相关研究,调动考生的增利性情绪,增强考生参加考试的信心和决心,加强各方面的抗干扰能力,提高考试成绩。

树立正确的动机、不要过分担心考虑考试结果(某项或者弱项的担忧)、增强比赛信心和决心、正确的自我估计、应付可能出现的各种考场干扰(其他考生、裁判、场地等)、教练员的启发诱导、同伴的帮助提醒上分析自身优势和劣势,进行归因,积极寻求解决办法。

三、体能上储备

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成因素。

体能以一定的运动形式表现出来,才能展示出其能力,正如目前成都市体考三项的测试,每一项的成绩取得都离不开人体各系统能力的综合提升,心肺功能、骨骼肌力量、供能系统等,深层次去挖掘其影响因素并借助现代科学训练,分项分类分周期进行训练测量,在体重管理、负荷控制、体能恢复、超量恢复、运动处方以及生化提升上多面开花,积极储备,才能随时“应战”。

四、技术上正确、战术上合理

运动成绩的取得受自身发挥、对手发挥、竞赛规则等影响。而自身的发挥起着决定性作用,超水平发挥离不开正确的技术和合理的战术(体能分配、跟跑、领跑、直道超越等)。

现将体考三项技术要点进行分析:

01立定跳远

 

预摆手臂方向引,起跳双脚同时用力蹬,腾空蹬膝展髋向前带 落地收腹举腿臂前摆 小腿前伸双脚脚跟着地迅速过度到全脚掌,屈膝降重心,快速向前移出。

02 800m/1000m跑

 

注意观察分组情况,根据自身实力进行占位起跑,迅速并道,合理分配体力,克服极点,配合呼吸进行科学训练。起跑姿势、信号判断、人员情况、并道标志时机、超越时机、途中跑的步幅和频率、冲刺跑、以及过加速过终点、减速缓冲等。平时训练应结合自身体质以及状态综合运用有氧、无氧,耐力以及速度的最优化训练。平时注意起跑、摆臂、大小腿折叠、呼吸配合、弯道跑等的训练。

03坐位体前屈

坐位体前屈是测试静止状态下,躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。充分的准备活动下,腰、肩、手一条线,特别注意肩膀的前送,手臂的伸展配合呼吸手指的前推。切勿瞬间发力导致机器停顿读数等违规,耐心勿看推板影响成绩。利用勒木、瑜伽垫、墙壁、台阶等进行拉伸训练。

五、营养与饮食

健康的身体离不开营养物质的供给以及合理的膳食结构。什么时间吃?吃什么?吃多少?每个人情况不一样,性别有差异、个人体质区别以及运动量和生活习惯等都会对饮食有不同的需求。

考前的饮食同样非常重要,日常“均衡饮食、全面补充,健康安全”,考试前一周的调整科学合理,荤素搭配,以及考试前的葡萄糖摄入等应遵循医嘱合理进行,不能盲目多食巧克力以及红牛等饮品。

六、模拟考前流程、竞争与合作中促良好社会适应性

根据考试要求进行模拟考试训练,及时发现问题,寻求最优化年级、班级、人员搭配等细节上要成绩。

从核查证件、服装、检录、带队、准备活动(做什么?怎么做?做到什么程度?男女生差异、领做人等进行合理搭配)、项目测试、临场应变、环境设置(阴雨天、暴晒天等)、同伴提醒加油、考后激励、反馈等环节入手,通过模拟,使学生在竞争和合作中不断提升自己,良好的社会适应面对考试,重视时时、事事、人人育人的全程覆盖。


附:居家核心力量训练图


俯卧撑 


平板支撑

侧桥

臀桥

深蹲 

侧弓步 

弓步跳

深蹲跳 

卷腹

仰卧举腿

撰稿 马蕊    编辑 税长荣

育人境界:大气、骨气、争气。 办学追求:创造最适宜师生发展的教育。 教育内涵:学习的能力、成功的实力、生命的活力。 培养目标:培养具有中国灵魂和国际竞争力的现代人。 教育理念:唤醒生命内力,塑造健全人格,奠基幸福人生。 教育思想:着眼整体发展,立足个体成才,充分发挥学生的主体作用。
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